[...] mnostwo pracy, brak regularnych posilkow), ale ogolnie jestem juz obyty z silownia. Do tej pory nie bralem zadnych supli (jestem troche nieufny) prosilbym o podanie czym moglbym uzupelnic diete. Mam 197cm wzrostu, waze 87 kg. Mam troszkee tluszczu na brzuchu (poziom tkanki tluszczowej w org. waha sie od 8 do 12%) Cwicze na silowni w pn, [...]
[...] prosiłbym o napisanie jakiegoś planu treningu dla mnie. Mam siłownie sztanga, hantle, gryf łamany z obciązeniem i planuje zrobić sobię taką wyciągarke na ręce na linie czy czymś podobnym. Ponadto będe robił jakieś pompki, brzuszki, drązek. Mam ogromną prośbś, aby ktoś napisał plan dla mnie ile ćwiczyć w które dni jakie części ciała itd. Czym [...]
[...] snem - 150 g sera twarogowego chudego/półtłustego - łyżka masła orzechowego - odrobina dżemu Żadnymi suplementami się nie wspomagam. Moje pytanie też do Was jest takie, czym mogę zastąpić posiłek 3,4,5. Jakieś alternatywy? Ogólnie dietę stosuje już okolo 2-3 tygodni i wszystko wydaje się w porządku - masa i obwody idą w górę. Lecz chciałem [...]
[...] tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee zastososowalem sobie diete ok 2000 kcal dziennie, w czym staram się zwrocic uwage na jedzenie większej ilości białek, tj. ryby, piersi z drobiu, ryz kasza. Wyeliminowalem slodkie oraz nie jem na noc. Pod kątem cwiczen, raz w [...]
[...] systematycznych treningów za mną + 1-2 x tyg. bieganie. Pamięć mięśniowa wraca i już to całkiem nieźle wygląda, ale do rzeczy.. Chciałbym wspomóc się suplementami i o to nad czym sie zastanawiam. A) Stack: 1. http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html [...]
[...] ze sztangą na barkach 2x 14.Uginanie nóg w leżeniu 2x 15.Wspięcia na palcach 2x max poprzeplatałem bicepsa z tricepsem chcialem jeszcze to samo zrobic z klatką i plecami ale z tego co wiem to najpierw ćwiczyc to na czym bardziej zalezy a mi najbardzij zalezy na łapach i klacie :) czeakm na odp. aha z tymi seriami to chyba troszku przegiełem co ?
[...] nie zagłębiałem w sprawy odżywek/supli . Miałem teraz przerwę jakoś około roku chudłem jakieś 15kg ze względów zdrowotnych( lekarz mówił,że mogę normalnie już ćwiczyć i niczym się nie przejmować ) oraz dużo stresu ze spraw rodzinnych ale mniejsza o to :) i mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć na pełnej motywacji . Ważę 75kg do 185cm z czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przygode z silownia zacząłem 2 lata temu na poczatku uwazalem ze czym wiecej tym lepiej wiec cwiczylem 5 dni w tyg codziennie wszystkie partie miesni 10x po 10heh ale w sumie malałem nie mialem miesni zawsze bylem bardzo chudy i wysoki 2 lata temu moja waga nie przekraczala 50 kg w lapie mialem 19 cos takiego i tak cale zycie ;p potem [...]
[...] gram ostrowi + szklanka wody + warzywo plus oliwa 10 g ( jakie dac na noc ?) Ryz brazowy / zamieniany z makaronem brazowym / kasza oliwa zamieniana z orzechami / nie wiem z czym jeszcze / siemie lniane moze PS; policze jescze kalorie, jak nie wyjdzie dodatni bilans, to mozna dolozyc moze troche wegli do tych posiłkow z ostrowia ? wegli i tłusczy [...]
cześć mam taki art niestety po angielsku. czy mówgłby mi ktoś po krótce streścić na czym to w zasadzie polega. szczególnie chodzi mi o cykliczność całego treningu i progress cotygodniowy, ćwiczenia i rozpiske na jeden tydzień mam ale ciekaw jestem jak to ma wyglądać po całości na dłuższy okres. [...]
[...] mięśnia + poprawić definicje swoje zatłuszczenie na dziś dzień oceniam na około 15 %) Pytanie nr 2 Czy to rzeczywiście możliwe że przy dodatnim bilansie gubił bym tłuszcz ? ( jakoś nie mieści mi się to w głowie ) Pytanie 3 czy przy takie typowo masowej diecie jestem w stanie osiągnąć to o czym wspominałem czy coś tu należało by zmienić ?
Witam, chciałbym uzyskać odpowiedzi na moje pytanka, kilka mi się nazbierało:) 1. Jak poprawnie robić skłony boczne(na skośne brzucha). Widziałem już wiele form, od trzymania hantli w obu rekach i skłonów na obie strony w jednej serii, jedna hantla przy głowie druga w wyprostowanej ręce(przy ciele) i skłony do jednego boku w jednej serii, jedna [...]
[...] w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję jednak pomocy w starcie i budowaniu wymarzonej sylwetki. Nie muszę chyba mówić na czym mi zależy bo chyba każdy chce mieć to samo mianowicie: dużą klatę,biceps,triceps,umięśnione plecy,kaloryfer,umięśnione nogi, i figurę w kształcie "V" wiem ,że nie jest [...]
[...] treningow silowych , teraz po 5 kolejnych miesiacach , prosilbym o porownanie ... jak sie ma zdjencie terazniejsze do owczesnego , co jeszcze (zdjencia moga byc dodawane co parenascie minut albowiem i ja nie mam abonamentu) prosilbym o wskazowki odnosnie supli jak i tego nad czym powinienem bardziej popracowac Jaako pierwsza klatka i brzuch
[...] roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie. oto moj plan: wymyslilem cos [...]
witam, Wszyscy na obiad polecaja ryż + piers z kurczaka. Zastanawiam sie tylko w jakiej postaci ma byc ona spozywana? Czy mozna po prostu zrobic kotlety czy lepiej cos innego? Ewentualnie czym mozna zastapic to mieso dla urozmaicenia czasem posiłku? thx za info
Mam 3 pytania (jeśli nie jesteś pewien nie odpowiadaj, albo odpowiedz na te, na które znasz odpowiedź): 1. Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę, to mam pytanie. Czy przy tych ćwiczeniach mięśnie "tylko" rosną i poszerzają się, czy oprócz tego nasza tkanka tłuszczowa spala się? Przykładowo, jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu, to nie pokaże mi się abs [...]
[...] węgli, reszte wszystko domowe (jajecznica, na obiad zazwyczaj chude mięso,wędliny, sery itp). I jako ostatnie to to, że przez ostatni tydzień waga zaczęła iść do góry i przytyłem 2kg, "diete" mam taką jak powyżej, a ćwiczę 3,5 miesiąca i czym to jest spowodowane? Jeżeli macie jakieś rady co do odżywiania się i tego wszystkiego to chętnie przyjme
[...] omijajcie wypowiedzi typu, każdy jest inny, bo ja to wiem Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
[...] Tito obejmie rolę trenera na The Ultimate Fighter 3 wraz z Kenem Shamrockiem, co moim zdaniem jest przede wszystkim zagrywką marketingową. Kto śledzi relacje obu Panów wie o czym mówie i zdaje sobie sprawę, że obaj się po prostu nie trawią. Innego powodu ustawienia ich obu jako trenerów naprawdę nie widzę. Oglądalność będzie świetna. Dana [...]
